Flétan au four façon tempura, aïoli à la coriandre
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Des morceaux de flétan enrobés d'une pâte tempura et cuits au four, servis avec un aïoli léger à la coriandre.
Préparation 15 min · cuisson 20 min
Ingrédients
- 450 g de filet de flétan
- 130 g de farine de blé
- 1 œuf
- 25 cl d'eau, très froide, glacée
- 6 c. à soupe de mayonnaise, mayonnaise allégée
- 1 c. à soupe d'huile d'olive, extra vierge
- 3 gousses d'ail, hachée finement
- 1 c. à soupe de coriandre, ciselée
- 1 c. à café de citron, jus
- 1 c. à café de poivre, noir
Étapes — Sans robot
- Fouetter 1 œuf dans un saladier moyen, puis ajouter 25 cl d'eau très froide.
- Ajouter 130 g de farine de blé et mélanger, mais pas trop.
- Vaporiser un plat de cuisson d'huile en spray antiadhésive.
- Tremper 450 g de filet de flétan dans la pâte et le poser dans le plat préparé.
- Cuire le poisson au four à 175 °C pendant 20 minutes, jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.
20 min - Pour l'aïoli, fouetter dans un petit bol 6 c. à soupe de mayonnaise, 1 c. à soupe d'huile d'olive, 3 gousses d'ail, 1 c. à soupe de coriandre, 1 c. à café de citron et 1 c. à café de poivre.
- Servir le poisson avec l'aïoli et déguster.
L'histoire de la recette
Conseils de l'auteur : ne pas trop mélanger la pâte à tempura, elle peut rester un peu grumeleuse. Servir avec de la sauce soja pauvre en sel à côté. Ajouter du piment de Cayenne ou du piment concassé à l'aïoli pour plus de piquant.
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